افسردگی فصلی

پاییز با تمام زیباییها و دنیای رنگارنگش، برای همه زیبا و چشمنواز نیست. اطراف ما هستند کسانی که چشمشان رنگهای زیبای برگهای پاییز را نمیبیند. برف سفید زمستان، عذابشان میشود. تمام دلشان پر از غصه و چشمشان پر از اشک میشود. دوست دارند فقط بخوابند و کسی  به آنها کاری نداشته باشد. غصه عالم در دلشان لانه میکند. گریه میکنند و عصبی میشوند. از هوای ابری نفرت دارند. خودشان هم نمیدانند چرا. خُلقشان پایین میآید. حوصله کسی را ندارند. این افراد بدون اینکه بخواهند، گرفتار افسردگی فصلی شدهاند.
 افسردگی فصلی، نوعی اختلال عاطفی است که معمولا اوایل فصول اتفاق میافتد و در پاییز و زمستان شایعتر است.
احساس کسالت، بیهدفی، ناامیدی و بیحوصلگی از علائم افسردگی فصلی است. فرد مبتلا دوست دارد بخوابد که افزایش وزن در پی دارد. با تغییر فصل، فرد شاهد تغییراتی در خلق و خو و روحیات خود شده، نسبت به انجام فعالیتهای روزانه بیرغبت میشود و از احساس پوچی رنج میبرد.
دليل این اختلال تا امروز بهصورت دقيق مشخص نشده است، اما به علت شيوع بالاي آن در مناطق خاص، تصور دانشمندان اين است كه تغيير در ميزان نور خورشيد، باعث این بیماری میشود. چون در زمستان و پاييز ميزان قرار گرفتن در معرض آفتاب كاهش پيدا ميكند، آفتاب مایل و کمرمق میتابد، پس ساعت بيولوژيك بدن كه خواب، حالات دروني و هورمونها را تنظيم ميكند به تاخير میافتد و بر مواد شيميايي مغزي كه وظيفه انتقال اطلاعات ميان نورونها را به عهده دارند، تاثیر میگذارد. اگر شما جزو این افراد هستید، نگران نباشید. با سادهترین کارها میتوان بهترین نتیجه درمان را گرفت.
راههای درمان
نور درمانی: نور خورشید باعث کاهش اختلال افسردگی فصلی میشود. آفتاب بر هورمونها تاثیر میگذارد و آنها را متعادل میکند. همین درمان ساده و طبیعی یکی از روشهای درمان افسردگی است. به همین علت توصیه میشود  همه در تمام فصول دستکم نیم ساعت در معرض آفتاب قرار بگیرند حتی در تابستان که از آفتاب گریزانیم.
ورزش: هر حرکت ورزشی ولو ساده میتواند موتور بدن را روشن کند و بر هورمونها تاثیر بگذارد. مهم نیست چه ورزشی و قرار نیست حرفهای ورزش کنید؛ مهم تحرک داشتن است و چه بهتر که ورزش در هوای آزاد باشد که با یک تیر دو نشانه بزنید؛ هم تحرک داشتهاید و هم از نور خورشید استفاده کردهاید. 
حضور در فعالیتهای گروهی: برای خودتان برنامهریزی کنید. در گروههای دوستانه، خانوادگی و... شرکت کنید. شرکت در خیریهها و کارهای عامالمنفعه بسیار مفید است و به بهبود حالات روحی کمک میکند. 
تغذیه مناسب: يك رژيم غذايي متعادل، سرشار از ويتامين و مواد معدني داشته باشید. اين كار انرژي بيشتري به شما ميدهد و همچنين تمايل شما به غذاهاي شيرين و نشاستهدار را كاهش ميدهد.
مدیتیشن: نتایج تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن سطح سروتونین را  افزایش میدهد. پس از مدیتیشن غافل نباشید.
کمک از روانشناس: بهتر است با بروز علائم افسردگی با يك روانشناس جلسه حضوری داشته باشید.

نویسنده:لیلاکامرانی

چاپ شده در روزنامه جامجم1399/07/20